[...] ocenę planu. Najbardziej mi chodzi o trening barków. A x3 1.MC 6s x3 2. Podciąganie z ciężarem4s szeroko 2s wąsko x5 3.Wycisk na poziomej 5s +1s rozpiętek 4.Wycisk na barki 5s x3 5.Dipsy z ciężarem 4s x6 6.Hantle na biceps 4s x8 7.Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3s 9.Brzuch 4s B x12 1.Podciąganie szeroko 4s 2. Podciąganie podchwyt [...]
[...] jakichś dwóch lat. Wcześniej średnio ważyłem ok 72 kg. W pierwszym roku raz na jakis czas chodzilem na siłownię ćwicząc co popadnie. Głównie to ćwiczyłem w domu biceps i barki ze sztangą łamaną. Od początku roku ćwiczę już tylko w domu gdyż pracuje często do późna. I nie mam czasu na siłownię. Zdarza mi się trenowac od 23 do 1 w nocy gdzie na [...]
Oto mój plan fbw na 8 tygodni Plan A Nogi - Przysiad 3s Plecy - Wiosło 3s Klatka - płaska ale z gryfem szerokim skośnym wygląda on miejwięcej tak -----(/)-------(\)-----, zwykłej płaskej nie zmnieniałem od 5miechów albo zmienie na hantle jak to nie wypali ale wolałbym nie. Barki - Tył 3s z tyłu głowy mi nie pasuje więc będę robił na podnośniku na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem mój pierwszy plan FBW, lecz nie wiem czy jest dobry czy też nie. Proszę o ocenę A: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki; Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 170 Staż treningowy: rok Obwód pasa 85 Obwód klaty: 98 luz 103 wdech Obwód uda: 57,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (3x tyg), hiit (3x tyg), w-f (3x tyg) czasem piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witam. Trenuje już prawie 2 lata a dokładnie 20 miesięcy. Mam 18 lat, 65 kg wagi (to niezbyt dużo;/)- chciałbym to poprawić. Co sądzicie o tym planie? Kiedyś już na nim ćwiczyłem i było wszystko ok... Moje zapytanie to czy zmieniać coś czy tak może zostać? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź! Zestaw I - KLATKA + BARKI + KAPTURY + BRZUCH Zestaw II - [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) (3x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramienia w podporze o udo (?) Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc (4x10) - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach(3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] od siebie) 5s 5powt 65 kg -francuskie jednorącz hanlem 3s 12, 12, 10 6,5kg, 6,5kg, 8,5kg -pompki tyłem 1s na dobicie Aha ćwicze tak: PON - klatka i biceps (+ brzuch) WTO - plecy i triceps (+ brzuch) SRO - wolne CZW - barki i kaptury (+ brzuch) PiĄ - nogi SOB - wolne (+ brzuch) NIE - wolne Będe się starał pisać co trening jak tam u mnie forma.
[...] do wyższego. Jesli mozecie to opiszcie też jaki to ma wpływ na cwiczenia. Po wakacjach bede chciał tez dodać do barków jeszcze przedramie... czyli w srode bede cwiczył barki i przedramie a do pleców nogi... I tu też mam pytanie.. Czy dobrze łącze poszczególne partie mieśni?? Że klatka bedzie sama, ze barki beda z przedramieniem itd. ?? [...]
Witam, dośc mam już patrzenia na to jak powoli zaczynam zamienic sie w tłusciocha. Nadety brzuch, okragła twarz. To juz mnie przeraża, co za tym idzie chciałbym się zmienić zrzucic kilka kg tłuszczu. Zrobić to w zdrowym tempie. Bez zagłodzania się. W przyszłości chciałbym spożywać suplementy tj. kreatyna, stacki kreatynowe, środki pobudzające [...]
Witam, To mój trzeci miesiąc na siłowni, do tej pory trenowałem FBW. Lecz teraz chciałbym zrobić to wszystko, aby miało "ręce i nogi" Prosiłbym o ocene wklejonych przeze mnie planów. I doradzenie, który jest bardziej trafny. Pierwszy: Split 3x w tygodniu WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na skosie do [...]
Ułożyłem Pewien Plan i chciałbym zebyście go ocenili lub wstawili jakies poprawki. CEL : MASA STAŻ : 9 MIESIĘCY INTENSYWNIE 4,5 MIESIĄCA DIETA: JEST OD 3 TYGODNI 2,5g/kg BIAŁKA 6g/kg WĘGLOWODANYCH 1g/kg TŁUSZCZE WAGA: TYLKO 65kg i niewiem dlaczego nie chce więcej przybyć WIEK : 18 Oto mój Plan 3 Dniowy ( 1 Partia w tygodniu) P to Przerwa BRZUCH [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 23 lata, waże 96 kg. Wiem, żę zapuściłem sie za bardzo. Wstyd jest iść na basen, sie rozebrać, czy pokazać dziewczynie. Tłuszcz odłozył mi sie najbardziej na klatce- cycki jak u laski, no i na brzuchu. W końcu nadszedł czas, gdy postanowiłem wziąć się za siebie. Od 2 tygodni zacząłem biegać- 1min biegu, 1 min marszu i na razie robię 10 [...]
[...] zapytać co poprawić. Ćwiczę może rok lecz nie mam diety ( jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ) Mój plan treningowy to Pon Nogi Barki ( 5 ćwiczenia na nogi i 2 ćwiczenia na barki - 4 serie po 8-12 powtórzeń barki po 15 powtórzeń) Środa Klata Biceps ( Klata 5 ćwiczenia 4 serie od 8-12. Biceps 2-3 ćwiczenia 4 Serie 8-12 powtórzeń ) Piątek Plecy [...]
[...] 3. Zwis na drążku IV BRZUCH 1.Sklony w lezeniu glowa w dol lekki skos 20 2.Unoszenie nog w podporze zgięte kolana 20 3. Unoszenie nog w podporze proste nogi 20 Piatek (barki,nogi,brzuch) I BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi do brody (lamana)12-10-8-8 4Szrugsy [...]
[...] mam dosyć silne ręce biceps 60kg na ostatnią serie podobnie triceps 65kg na ostatnio serie 4-6 powtórzeń ale to w dobrym okresie jak jest dużo siły teraz około 55-60kg barki rekord zza kark 100kg a serie 80kg na 8 razy 90kg około 6 razy a teraz parę fotek. A to są foty z przed 3 lat czasy gdzie nie wiedziałem co to hantel Mam pytanie [...]
Jeśli będę przestrzegał tego planu oraz diety przybędzie mi na masie?? Warto zainwestować w jakiego białko lub Gainer typu Trec - Mass XXL ? plan: Poniedziałek : Klatka-Biceps Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-6 [...]
Witam Pewnie duża część forum ma własne siłownie i hantle do których trzeba dokładać za każdą serią obciążenie Mam problem ze zmianą obciążenia.Trenuje w piwnicy na podstawowym sprzęcie tzn.ławka,hantle,gryf łamany i gryf do wyciskania,gryfiki , 70 kg obciążenia oraz drążek. Ciężko jest mi co każdą serie zmieniać obciążenie, ponieważ muszę [...]
DT krzyss8
